☃️ Bentuk Latihan Kekuatan Dengan Beban Tubuh Sendiri Yaitu I am sorry, it does not approach me. Perhaps there are still variants?

Simak berbagai bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani dengan cermat, kemudian lakukan bersama-sama teman-temanmu untuk mempraktikkan berbagai jenis bentuk-bentuk latihan yang ada dalam pembahasan ini, dan diskusikan cara melakukan latihan yang baik. Yakinlah, kalian bisa menjadi apa pun yang kalian inginkan, dengan catatan kalian serius dan sepenuh hati melakukannya. Pada bagian ini akan dipaparkan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani antara lain kekuatan, daya tahan otot, daya tahan jantung dan paru-paru. Latihan Kekuatan Kekuatan adalah kemampuan otot terhadap suatu ketahanan akibat suatu beban. Beban tersebut dapat dari bobot badan sendiri atau dari luar external resistance. Kekuatan dapat ditingkatkan dengan Latihan yang menimbulkan tahanan, misalnya mengangkat, mendorong dan menarik. Latihan akan memberikan dampak pada peningkatan kekuatan bila beban yang menimbulkan tahan tersebut maksimal atau hampir maksimal kekuatan. Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Bentuk-bentuk latihan kekuatan secara sederhana antara lain sebagai berikut 1. Latihan kekuatan otot perut Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan otot perut untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Tidur terlentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Angkat badan ke atas hingga duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala. Lakukan gerakan ini sebanyak-banyaknya. Latihan kekuatan otot perut sit up 2. Latihan kekuatan otot kedua lengan Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan otot kedua lengan untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Tidur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, ujung kaki bertumpu pada lantai. Kedua telapak tangan di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dan kedua siku ditekuk. Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus, badan dan kaki merupakan garis lurus. Kemudian badan diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai. Lakukan Latihan ini berulang-ulang. Latihan kekuatan otot kedua lengan Push up 3. Latihan kekuatan otot punggung Amati dan peragakan latihan kekuatan otot punggung untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala. Angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, posisi kaki tetap masih menyentuh pada lantai, Agar kedua kaki tidak bergerak pergelangan kaki bisa dipegang oleh teman. Lakukan Latihan ini berulang-ulang disesuaikan dengan irama hitungan. Latihan kekuatan otot punggung Back up 4. Latihan kekuatan otot lengan Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Sikap berjongkok, kedua kaki sedikit rapat, kedua tangan lurus berada di antara kedua paha dekat lutut. Telapak tangan terbuka dan menumpu pada lantai. Sentuhkan paha ke bagian dalam dekat siku tangan, angkat kedua kaki ke atas secara perlahan-lahan hingga lepas dari lantai. Siku dapat berfungsi sebagai penahan pada paha. Pertahankan sikap seperti ini selama 5 – 8 detik dan lakukan berulang-ulang. Latihan kekuatan otot lengan 5. Latihan kekuatan otot tungkai naik turun bangku Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan otot tungkai naik turun bangku untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Berdiri menghadap ke arah bangku yang akan digunakan untuk turun-naik. Setelah ada aba-aba peluit, naiklah ke atas bangku kemudian turun kembali. Pada waktu melakukan turun-naik, salah satu kaki harus menempel di atas bangku atau di lantai, tidak boleh melakukan gerakan melompat ke atas atau ke bawah. Latihan ini dilakukan berulang-ulang selama 3 menit terus-menerus tanpa berhenti. Latihan kekuatan otot tungkai Latihan Daya Tahan Otot Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama. Salah satu bentuk latihan daya tahan otot adalah latihan weight training latihan beban. Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot secara sederhana antara lain sebagai berikut 1. Latihan daya tahan otot lengan dan bahu Amati dan peragakan aktivitas latihan daya tahan otot lengan dan bahu untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan menggunakan kedua lengan dan kedua kaki dipegang oleh salah seorang teman. Lakukan Latihan ini berulang-ulang secara bergantian dengan teman. Jarak yang ditempuh 15 – 20 meter. Latihan daya tahan otot lengan dan bahu 2. Latihan daya tahan otot tungkai Amati dan peragakan aktivitas latihan daya tahan otot tungkai untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Sikap jongkok, kedua lutut ditekuk rapat. Tumit dalam posisi terangkat sehingga pada bagian belakang rapat dengan betis. Lemparkan kedua tungkai ke belakang secara bersamaan kemudian kembali ke sikap jongkok. Lemparkan tungkai ke belakang lagi kemudian jongkok dan berdiri. Lakukan Latihan ini berulang-ulang dengan hitungan 2 x 8 hitungan. Latihan daya tahan otot tungkai 3. Latihan daya tahan otot lengan berpasangan Amati dan peragakan aktivitas latihan daya tahan otot lengan secara berpasangan untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Duduk terlunjur berpasangan dan saling berhadapan. Kaki depan saling dirapatkan satu kaki lain di belakang dan kedua tangan saling berpegangan. Lakukan saling kedua lengan ke belakang menarik ke belakang. Lutut kedua kaki dalam posisi ditekuk. Lakukan Latihan ini secara bergantian dan saling menarik. Latihan daya tahan otot lengan berpasangan 4. Latihan daya tahan otot lengan naik palang tunggal Amati dan peragakan aktivitas latihan daya tahan otot lengan naik palang tunggal untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Naik ke atas bangku yang telah disiapkan. Pegang palang tunggal dengan telapak tangan menghadap ke depan. Jarak kedua tangan yang memegang palang tunggal adalah selebar bahu. Singkirkan bangku agar yang memegang palang tunggal bergantung. Tangan dalam posisi lurus. Setelah ada aba-aba “Mulai” angkat badan hingga dagu melewati palang tunggal kepala tidak boleh ditengadahkan. Selanjutnya turunkan badan hingga kedua tangan betul-betul lurus dan badan tetap bergantung. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang. Latihan daya tahan otot lengan naik palang tunggal Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama. Istilah lainnya yang sering digunakan ialah respiratocardio-vaskulair endurance, yaitu daya tahan yang bertalian dengan pernafasan, jantung dan peredaran darah. Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru antara lain lari jarak jauh, renang jarak jauh, cross-country atau lari lintas alam, fartlek, interval training atau bentuk latihan apa pun yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam waktu yang lama. Dalam bagian ini akan dijelaskan mengenai interval training. Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi oleh interval-interval yang berupa masa-masa istirahat. Interval training adalah acara latihan yang penting dimasukkan dalam program latihan keseluruhan. Bentuk latihan dalam interval training dapat berupa lari interval running atau renang interval swimming. Beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun program interval training antara lain Lamanya latihan Beban intensitas latihan Ulangan repetition melakukan latihan Masa istirahat recovery interval setelah setiap repetisi latihan. Secara mendasar ada dua bentuk latihan interval, yaitu 1. Interval training lambat dengan jarak menengah Lama latihan 60 detik – 3 menit Intensitas latihan 60% -75% maksimum Ulangan aktivitas pembelajaran 10 – 20 kali Istirahat 3 – 5 menit Contoh latihan Waktu terbaik 800 m 2 menit 20 detik 2. Interval training cepat dengan jarak pendek Lama aktivitas pembelajaran 5 – 30 detik Intensitas aktivitas pembelajaran 85% -90% maksimum Ulangan aktivitas pembelajaran 15 – 25 kali Istirahat 30 – 90 detik Contoh latihan Waktu terbaik 100 m 14 detik 3. Kategori ketahanan tubuh Latihan Kelenturan Fleksibilitas Kelenturan flexibility adalah luas gerak persendian atau kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota badan pada luas gerak tertentu pada suatu persendian. Kelenturan dapat ditingkatkan dengan bentuk aktivitas pembelajaran mengayun, memutar, dan memantul-mantulkan atau menggerak-gerakan anggota tubuh. Manfaat aktivitas latihan kelenturan Kelenturan adalah keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot persendian. Aktivitas pembelajaran kelenturan atau fleksibilitas bertujuan agar otot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa ada gangguan yang berarti. Bentuk gerakan pada aktivitas pembelajaran kelenturan, tentunya harus disesuaikan dengan sifat dan bentuk dari gerak persendian tersebut. Bentuk-bentuk latihan kelenturan Latihan kelenturan adalah senam ketangkasan dasar-dasar yang didahului dengan latihan pemanasan warming-up. Bentuk-bentuk Latihan kelenturan ada dua bentuk, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis. Bentuk-bentuk latihan kelenturan adalah sebagai berikut 1. Aktivitas latihan peregangan dinamis Bentuk-bentuk latihan peregangan dinamis adalah sebagai berikut Latihan kelenturan otot lengan dan bahu Latihan kelenturan otot leher Latihan kelenturan otot pinggang Latihan kelenturan otot tungkai Amati dan peragakan aktivitas latihan peregangan dinamis untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Peregangan dinamis untuk meningkatkan kelenturan 2. Aktivitas latihan peregangan statis Bentuk-bentuk Latihan peregangan statis adalah sebagai berikut Latihan kelenturan otot fleksi siku Latihan kelenturan otot bahu Latihan kelenturan otot leher Latihan kelenturan otot pinggang Latihan kelenturan tungkai dan punggung Latihan kelenturan Amati dan peragakan aktivitas latihan peregangan statis untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Latihan peregangan statis untuk meningkatkan kelenturan

^{Latihankontraksi isotonik dapat dilakukan melalui latihan beban dalam yaitu beban tubuh sendiri, maupun melalui beban luar seperti mengangkat barbel atau menggunakan sejenis alat/mesin latihan kekuatan, dan sejenis lainnya. Salah satu bentuk latihan kekuatan dengan kontraksi isotonik yang paling populer adalah melalui program Weight Training} Latihan kekuatan yang juga dikenal dengan latihan reistensi maupun ketahanan adalah latihan yang dilakukan untuk melatih otot-otot dalam tubuh kita dengan menggunakan perlawanan, seperti halter atau berat badan kit sendiri. Jenis latihan ini dapat meningkatkan massa otot tanpa lemak, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan, karena otot tanpa lemak membakar lebih banyak kalori daripada jenis jaringan lainnya. Ketika orang menurunkan berat badan, mereka juga bisa kehilangan massa otot, jadi penting untuk melakukan latihan ketahanan untuk menjaga massa otot itu. Orang-orang juga secara alami kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia, sehingga latihan kekuatan penting untuk orang dewasa yang lebih tua. Latihan kekuatan bisa dilakukan melalui beberapa aktivitas dalam arti olahraga, misalnya naik turun bangku, naik turun bangku dengan membawa bola, dan lain-lain. Diakui ataupun tidak, pada umumnya latihan kekuatasan menggunakan teknik peningkatan kekuatan secara progresif dari otot melalui peningkatan berat badan secara bertahap dan menggunakan berbagai latihan dan jenis peralatan untuk menargetkan kelompok otot tertentu. Latihan kekuatan terutama merupakan aktivitas anaerob, meskipun beberapa pendukung telah mengadaptasinya untuk memberikan manfaat latihan aerobik melalui pelatihan sirkuit. Latihan kekuatan biasanya dikaitkan dengan produksi laktat, yang merupakan faktor pembatas kinerja olahraga. Latihan ketahanan secara teratur mengarah pada adaptasi pada otot rangka yang dapat mencegah kenaikan level laktat selama latihan kekuatan. Ini dimediasi melalui aktivasi PGC-1alpha yang mengubah komposisi kompleks isoenzim LDH laktat dehidrogenase dan mengurangi aktivitas enzim LDHA penghasil laktat, sambil meningkatkan aktivitas enzim LDHB yang memetabolisme laktat. Olahraga di mana latihan kekuatan merupakan pusatnya adalah binaraga, angkat besi, angkat beban, permainan Highland, shot put, lempar cakram, dan lempar lembing. Banyak olahraga lain menggunakan latihan kekuatan sebagai bagian dari regimen pelatihan mereka, terutama tenis, gulat, trek dan lapangan, mendayung, bola basket, hoki, rugby union, liga rugby, dan sepak bola, dan lain-lain. Pengertian Latihan Kekuatan Latihan kekuatan adalah jenis latihan fisik yang mengkhususkan diri dalam penggunaan resistensi untuk menginduksi kontraksi otot, yang membangun kekuatan, daya tahan anaerob, ukuran otot rangka dan kepadatan tulang. Dari definsini tersebut maka ketika dilakukan dengan benar, latihan kekuatan dapat memberikan manfaat fungsional yang signifikan dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan, termasuk peningkatan kekuatan dan ketangguhan tulang, otot, tendon, dan ligamen, peningkatan fungsi sendi, mengurangi potensi cedera, peningkatan kepadatan tulang, peningkatan metabolisme, peningkatan kebugaran jasmani dan peningkatan fungsi jantung. Pengertian Letihan Kekuatan Menurut Para Ahli Adapun definisi latihan kekuatan menurut para ahli, antara lain Suharno H. P. 1980, Latihan kekuatan dapat didefinisikan sebagai kemampuan dasri otot untuk dapat mengatasi tahanan atau beban dalam menjalankan aktivitas. Nurhasan 2005, Definisi latihan kekuatan adalah sebagai kemampuan sekelompok otot dalam menahan beban secara maksimal. Nuril Ahmadi 2007, Definisi latihan ekuatan ialah ebagai komponen kondisi fisik seseorang yang berkaitan dengan kemampuannya dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja maksimal. Prinsip Latihan Kekuatan Berikut ini beberapa prinsip dalam latihan kekuatan, antara lain Fokus pada kelemahan kita Kita tidak boleh menghindar dari kelemahan kita, justru kita harus malah merangkul kelemahan tersebut dan berupaya mengubahnya menjadi kekuatan. Satu-satunya cara agar kita dapat memperbaiki kelemahan kita adalah dengan mempraktikkannya, jadi apa pun yang menjadi elemahan kita atau mungkin kita tidak suka, pastikan bahwa kita melakukannya dua kali lebih sering. Tetap dengan dasar-dasarnya Jika kita mencoba untuk menjadi lebih kuat dan lebih besar, fokuslah pada metode dasar yang telah dicoba dan diuji yang telah terbukti berhasil berulang kali. Alih-alih isometrik, unilateral, hipertensi, dll, tetap dengan deadlift biasa yang baik sebagai gantinya. Merangkum gerakan majemuk Telah dikatakan di atas bahwa betapa pentingnya untuk tetap dengan metode yang telah dicoba dan diuji yang mendasar dan to the point, dan kita tidak mendapatkan jauh lebih mendasar daripada gerakan majemuk. Gerakan majemuk sangat ideal untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan dan kekuatan, terutama karena mereka merekrut beberapa kelompok otot sekaligus. Berlatih lebih berat Agar menjadi lebih kuat, kita perlu berlatih berat, yang berarti mendorong diri sendiri lebih keras dari yang biasa kitaa lakukan. Misalnya, jika sebelumnya mungkin kita telah terjebak dengan program 8 – 12 rep. Untuk menjadi lebih besar dan lebih kuat, banyak pro merekomendasikan menggunakan beban berat yang umumnya menyebabkan kita kelelahan setelah 4 – 6 repetisi. Rep rendah, latihan beban berat bukanlah konsep baru, dan tentu saja bukan segalanya dan akhir dari semua ketika datang untuk meningkatkan kekuatan, tetapi pada saat yang sama, kita tidak dapat menyangkal hasil bahwa metode pelatihan ini telah menghasilkan selama beberapa dekade. Adopsi mentalitas kurang adalah lebih Ada beberapa prinsip latihan kekuatan yang berbeda di luar sana untuk mendapat manfaat dari, banyak dari yang telah kami sebutkan di sini, tetapi meskipun demikian, ketika datang ke tempat latihan, cobalah mengadopsi mentalitas kurang adalah lebih’, dan kita akan melangkah jauh sangat cepat. Dengan ini, berarti kita harus fokus pada gerakan yang telah dicoba dan diuji yang telah ditemukan untuk memberikan hasil terbaik untuk kita. Bentuk Latihan Kekuatan Latihan kekuatan dapat diartikan sebagai suatu jenis latihan tubuh yang tujuannya untuk meningkatkan kekuatan fisik. Oleh karena itulah jenis latihan data tahan dan kekuatan yang dilatih bisa dibagi menjadi dua yaitu Kekuatan absolut Kekuatan absolut sejatinya bisa dikatakan sebagai bagian daripada kemampuan otot olahragawan untuk menggunakan kekuatan secara maksimal tanpa memperhatikan berat badannya sendiri. Kekuatan relatif Kekuatan relatif dapat diartikan sebagai hasil dari kekuatan absolut di bagi berat badan. Kekuatan relatif merupakan kekuatan yang dibutuhkan dalam olah raga pencak silat, sebab penentuan kelas dalam cabang olah raga pencak silat ditentukan berdasarkan berat badan. Tujuan Latihan Kekuatan Ditinjau dari tujuannya, latihan kekuatan bisa dibedakan menjadi 4 jenis, antara lain Meningkatkan tenaga Latihan ini dilakukan dengan tujuan untuk meningkatkan kekuatan eksplosif otot, artinya otot mampu menghasilkan kekuatan besar dalam waktu singkat. Contoh latihan keuatan jenis ini yaitu peningkatan kemampuan berlari atau melompat. Meningkatkan kekuatan otot Pada dasarnya, semua jenis latihan kekuatan akan meningkatkan kekuatan otot, tapi latihan jenis ini secara khusus bertujuan untuk meningkatkan kekuatan absolut seperti mengangkat beban. Hipertrofi otot Latihan kekuatan jenis ini memiliki tujuan untuk meningkatkan jumlah otot kering dalam tubuh, yang pada umumnya dilakukan untuk menurunkan berat badan. Ketahanan otot Latihan kekuatan jenis ini memiliki tujuan untuk meningkatkan ketahanan otot untuk menahan atau mengangkat beban selama periode waktu tertentu. Manfaat Latihan Kekuatan Berikut ini beberapa manfaat yang bisa kita peroleh melalui latihan kekuatan, antara lain Memelihara Jaringan Otot Ketika kita berusia sekitar 30-an, hormon pertumbuhan menurun secara dramatis di dalam tubuh. Karena itu, kita bisa kehilangan sekitar 8-10% dari jaringan otot kita setiap dekade. Otot adalah dasar metabolisme kita, jadi jika otot kita berkurang 8-10%, metabolisme kita juga akan berkurang 8-10%. Dengan latihan kekuatan dua kali per minggu kita akan mengubah 8-10% itu menjadi hanya 1-2% setiap dekade. Itu berarti jika kita melatih kekuatan dua kali per minggu, pada usia 80 kekuatan kita akan 5-10% lebih sedikit dari orang yang berusia 30 tahun. Peningkatan Kekuatan Peningkatan kekuatan memungkinkan kita mengangkat benda yang lebih berat. Tak lama setelah memulai program latihan kekuatan, kita akan menemukan bahwa tugas sehari-hari tampak jauh lebih mudah. Meningkatkan Kesehatan Tulang Latihan kekuatan efektif dalam meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat tendon dan ligamen. Mengembangkan tulang yang kuat mengurangi risiko terkena osteoporosis dan mengurangi risiko patah tulang. Lemak Tubuh Terkendali Membangun otot sebenarnya membantu membakar kalori dengan lebih efektif. Tahukah Anda bahwa otot membakar tiga kali jumlah kalori yang dibakar lemak ? sehingga semakin tinggi keuatan otot yang kita miliki, semakin tinggi metabolisme kita. Mengurangi Risiko Cedera Meningkatkan kekuatan otot mengurangi risiko jatuh dan cedera terkait lainnya. Mengembangkan tulang dan otot yang kuat dapat membantu mengurangi keparahan jatuh. Peningkatan kekuatan juga akan memungkinkan tubuh kita menjadi lebih tahan terhadap cedera, dan sakit dan nyeri secara umum. Contoh Latihan Kekuatan Berikut ini beberapa contoh latihan kekuatan yang bisa kita lakukan, antara lain Naik turun bangku box Caranya yaitu Berdiri menghadap box kedua lengan di samping badan, ketinggian box ± 8-10 Lakukan naik dan turun bangku secara berulang-ulang. Naik turun bangku box sambil memegang bola Caranya yaitu Berdiri menghadap box kedua tangan memegang bola di atas kepala, ketinggian box ± 8-10 cm. Naikkan kaki satu persatu ke atas box dengan mempertahankan kedua lengan memegang bola lurus di atas kepala. Ketika naik turun box badan tegap. Naik turun bangku box sambil memegang bola Melompat naik turun bangku dengan dua kaki Caranya yaitu Berdiri menghadap kedua lengan di belakang kepala, ketinggian box ± 8-10 cm. Lakukan gerak melompat ke atas box dengan kedua kaki secara bersamaan, dan mendarat di atas box dengan kedua kaki serta lutut direndahkan. Lakukan kembali turun dari box dengan melompat dan mendarat dengan kedua kaki serta lutut direndahkan. Maka itulah tadi artikel yang bisa kami sebutkan secara lengkap kepada segenap pembaca terkait dengan pengertian latihan kekuatan menurut para ahli, prinsip, tujuan, manfaat, dan contoh gerakannya. Semoga memberikan wawasan dan pengetahuan. Salah seorang yang menyukai olaharaga dan menulis terkait dengan bidang olahraga. Semoga tulisan saya di ini membantu kalian semuanya ya. 1 Bentuk-bentuk latihan kekuatan dengan beban tubuh sendiri, yaitu (B) push up dan sit up. 2. Alat-alat di bawah ini yang dapat digunakan untuk latihan kekuatan adalah (A) Barbell. 3. Jarak maksimal cambutan kaki gaya bebas di atas permukaan air adalah (C) 46 cm. Pembahasan

Daftar Isi 1. Menguatkan Jantung 2. Menurunkan Berat Badan 3. Meningkatkan Sirkulasi Darah 4. Menyehatkan Paru-paru 5. Meningkatkan Kualitas Tidur 6. Mengurangi Stres dan Membuat Lebih Bahagia 7. Meningkatkan Kemampuan Kognitif 8. Melatih Otot 9. Baik untuk Kesehatan Tulang 10. Meningkatkan Sistem Imun 11. Meningkatkan Kepercayaan Diri Medan - Kardio merupakan jenis olahraga yang bisa menjaga kesehatan jantung dan melancarkan peredaran darah. Walaupun sering dilakukan, masih banyak yang belum mengetahui apa itu olahraga kardio dan jalan kaki, berenang, bersepeda termasuk jenis olahraga kardio. Kardio merupakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan setiap orang di mana saja dan kapan kardio minimal 10 menit setiap hari bisa meningkatkan detak jantung 50-75 persen dari detak jantung maksimum. Dilansir dari laman resmi RSUD Sawahlunto, berikut ini 11 manfaat dari olahraga kardio. 1. Menguatkan JantungManfaat olahraga kardio yang paling utama adalah melatih kekuatan jantung. Seperti otot dalam bagian tubuh lainnya, otot jantung juga bisa dilatih melalui dari berolahraga. Olahraga kardio bisa membantu jantung menjadi lebih kuat, hal ini bisa bekerja dengan lebih bisa memompa darah ke seluruh tubuh dengan baik. Hal ini baik sebab artinya jantung tak harus bekerja sekeras pada umumnya. Detak jantung ketika istirahat cenderung lebih rendah dan dapat menurunkan risiko tekanan darah olahraga kardio adalah bisa membuat bakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menurunkan berat badan. Saat berolahraga, tubuh membutuhkan energi dibakar dari kalori yang tubuh tidak memiliki asupan kalori yang cukup dari makanan, tubuh hendak membakar cadangan lemak selaku alternatif bahan bakar bagi energi. Berolahraga pada keadaan perut kosong atau hampir kosong secara langsung bisa berpartisipasi dalam penurunan berat badan, tapi berapa banyak kalori yang dibakar dan berapa besar penurunan berat tubuh tergantung pada intensitas olahraga kardio yang kardio diyakini bisa meningkatkan metabolisme tubuh, di mana tubuh membakar kalori dan lemak lebih banyak dari Meningkatkan Sirkulasi DarahOlahraga kardio bisa bikin bantu sirkulasi darah menjadi lebih baik. Sirkulasi darah yang baik sangat diperlukan dalam kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sirkulasi darah yang lancar membantu otot dan seluruh organ tubuh bisa bekerja dalam lebih Menyehatkan Paru-paruKetika ingin sistem pernapasan sehat, salah satu cara yang dapat dilakukan adalah latihan kardio secara rutin. Manfaat olahraga kardio untuk paru-paru, kurang lebih sama dengan manfaat olahraga kardio untuk jantung. Olahraga bisa bikin paru-paru semakin terlatih dan semakin kuat, lalu paru-paru juga bisa bekerja dengan lebih Meningkatkan Kualitas TidurTidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu kunci dari hidup yang sehat. Olahraga kardio adalah salah satu cara yang cocok guna meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Pertama, karena olahraga membuat energi tersalurkan dengan tepat dan saat lelah, dengan lebih mudah kedua adalah karena olahraga memicu produksi berbagai senyawa kimia di otak, di antaranya terdapat senyawa yang bisa membantu mengatur keinginan dan waktu Mengurangi Stres dan Membuat Lebih BahagiaApabila merasa stres, depresi, atau kecemasan, latihan kardio bisa menjadi salah satu solusi untuk mengatasinya. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya manfaat senam kardio adalah bisa merangsang pelepasan berbagi senyawa kimia di antara beberapa senyawa kimia tersebut, terdapat dopamin dan serotonin, kedua senyawa ini dapat mempengaruhi perasaan bahagia Meningkatkan Kemampuan KognitifManfaat olahraga kardio lainnya adalah bisa meningkatkan fungsi kognitif. Saat melakukan olahraga kardio, jumlah alirah darah, oksigen, dan nutrisi yang dikirimkan ke seluruh tubuh meningkat. Hal ini juga tentunya berpengaruh pada bisa memicu otak memproduksi lebih banyak neuron, yaitu sel-sel otak yang mengirim dan menerima sinyal menentukan setiap fungsi tubuh dan menentukan proses berpikir. Jumlah neuron sangat berpengaruh pada fungsi otak. Semakin banyak neuron, maka semakin baik juga fungsi Melatih OtotLatihan beban berkontribusi banyak dalam pembentukan otot, tapi bukan berarti latihan kardio tidak memberikan kontribusi dalam melatih jenis latihan kardio juga dapat membantu latihan otot. Berlari dapat melatih kekuatan kaki, bersepeda dapat meningkatkan kekuatan kaki dan bagian tengah tubuh, berenang dapat memperkuat seluruh otot Baik untuk Kesehatan TulangSelain dapat melatih otot, olahraga kardio juga baik bagi kesehatan tulang. Tidak semua jenis kardio dapat melatih kekuatan tulang, tapi beberapa di antaranya yang termasuk ke dalam latihan menahan beban sangat baik untuk olahraga kardio yang termasuk sebagai latihan menahan beban adalah seperti berlari, melompat-lompat, dan Meningkatkan Sistem ImunGuna olahraga kardio selanjutnya yang tidak boleh lewatkan adalah meningkatnya sistem imun tubuh. Latihan kardio secara teratur diketahui bisa membantu meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh. Seperti yang diketahui bahwa sel darah putih merupakan komponen utama dari sistem kekebalan itu, jumlah sel darah putih tetap terjaga dalam tubuh tentunya akan sangat membantu tubuh melawan berbagai macam patogen yang hendak menyerang Meningkatkan Kepercayaan DiriBanyak yang percaya bahwa latihan kardio bisa membantu agar lebih percaya diri. Ketika pada keadaan sehat dan bugar, kepercayaan diri dengan sendirinya akan meningkat. Sebab, hal itu juga akan membuat lebih percaya pada kemampuan diri yang dapat melakukan latihan kardio secara rutin untuk mencapai tingkat kebugaran yang melaksanakan olahraga kardio dengan rutin dan memiliki bentuk tubuh ideal yang diimpikan, tentunya hal ini bisa membuat kepercayaan diri meningkat. Itulah manfaat olahraga kardio, detikers jangan lupa olahraga agar tubuh tetap sehat dan ini ditulis Fikri, peserta magang bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom. Simak Video "Aksi Bela Al-Qur'an di Medan, Massa Bakar Patung Rasmus Paludan" [GambasVideo 20detik] astj/astj

Bebanitu bisa berasal dari anggota tubuh kita sendiri (external resistance). Bentuk latihannya antara lain : mengangkat barbell, dumbell, weight training (latihan beban), dan latihan dengan alat-alat menggunakan per (spring divices).Kekuatan otot merupakan komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan.

- Jika ingin mempertahankan tubuh yang bugar dan berotot sampai usia lanjut, bukan rahasia lagi bahwa latihan kekuatan adalah pilihan yang terbaik. Bentuk latihan yang bermanfaat ini membantu kita membangun fondasi otot yang sehat dan mampu dan melelehkan lemak tubuh. Demikian penjelasan Matthew Maddox, AFAA, Wakil Presiden penjualan dan pelatihan operasi untuk lantas berbagi beberapa latihan kekuatan harian terbaik bagi pria agar tetap bugar. "Untuk setiap kilogram otot yang diletakkan pada basial metabolic rate, yaitu jumlah kalori yang dibakar saat istirahat, akan meningkat." Baca juga Plank Vs Push Up, Latihan Mana yang Lebih Baik? "Ini berarti bahwa individu tersebut membakar lebih banyak kalori saat istirahat," sebut Maddox. Dalam hal latihan kekuatan, kita benar-benar mendapatkan yang terbaik dari kedua hal, yaitu mengurangi persentase lemak tubuh dan membentuk otot tanpa lemak pada saat yang bersamaan. Maddox lalu merekomendasikan latihan kekuatan minimal 3-5 kali seminggu seiring bertambahnya usia. Lalu, gerakan-gerakan di bawah ini adalah cara yang tepat untuk memasukkannya ke dalam rutinitas kita untuk menjaga massa otot yang sehat dan menghindari risiko cedera. "Untuk mendapatkan manfaat dari latihan kekuatan, kita harus berolahraga setidaknya selama 45-60 menit," kata Maddox. Baca juga Tips Berlatih Plank untuk Dapatkan Hasil Maksimal Selanjutnya, ini adalah lima latihan kekuatan harian dari Maddox demi pria agar tetap bugar. Pushup "Pushup adalah latihan tubuh bagian atas yang luar biasa; latihan ini dapat membangun kekuatan dan aspek kardio," kata Maddox. "Pushup juga dapat digunakan dalam berbagai cara, mulai dari gerakan isotonik yang cepat hingga penahanan isometrik yang lambat dan terkendali." Mulailah push-up di papan yang tinggi dengan bertumpu pada kedua telapak kaki, pergelangan tangan di bawah bahu, dan tubuh membentuk garis lurus. Tekuk siku untuk menurunkan dada ke arah tanah. Kemudian, dorong diri Anda kembali ke papan yang tinggi. Squat Getty Images/iStockphoto . "Squat mampu melibatkan sebagian besar kelompok otot utama di kaki." "Dari paha depan hingga glutes dan paha belakang, otot-otot ini penting untuk dibangun dari hari ke hari untuk perkembangan otot di kaki," kata Maddox. Squat biasanya membutuhkan tambahan beban untuk meningkatkan proses pembentukan otot. Baca juga Simak, Gerakan Bear Plank Row untuk Pria Paruh Baya Untuk memulai squat, buka kaki selebar bahu atau selebar pinggul, dan pegang dumbel di masing-masing tangan. Tekuk kedua lutut dan engsel pinggul ke belakang saat kita turun ke posisi tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Kemudian, tekan melalui kaki untuk bangkit kembali ke posisi berdiri. Pull-up Pull-up adalah gerakan yang sangat baik untuk mengaktifkan otot rantai posterior bagian atas tubuh. Selain melatih otot punggung, latihan ini juga dapat meningkatkan kekuatan pada lengan dan bahu. Mulailah pull-up dengan berdiri di bawah palang pull-up. Dengan menggunakan pegangan overhand, posisikan tangan lebih lebar dari rentang bahu. Aktifkan otot inti dan angkat bahu ke belakang saat menggantung di palang. Selanjutnya, tekuk kedua siku, dan bawa tubuh bagian atas ke arah palang pull-up hingga dagu melewati palang tersebut. Setelah mencapai puncak, gunakan kontrol untuk menurunkan tubuh kembali ke posisi awal. Baca juga Ketahui 5 Manfaat Latihan Plank bagi Tubuh Lunge SHUTTERSTOCK Beberapa latihan beban yang dapat menjadi olahraga mengecilkan perut buncit meliputi bicep curl, lunge, squat, dan tricep kick-back. "Lunge sangat bagus untuk paha belakang dan bokong dengan penekanan pada paha depan," jelas Maddox. "Gerakan ini dapat dilakukan dalam berbagai variasi untuk menjaga setiap kelompok otot tetap terlibat dengan baik dan menyesuaikan setiap variasi dengan individu." Untuk melakukan gerakan menerjang ke depan, posisikan kaki selebar bahu, dan pertahankan tubuh bagian atas yang tinggi. Pegang halter di kedua tangan. Ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki saat melakukan lunge. Pastikan lutut kaki depan tidak melebihi jari-jari kaki. Tekan tumit depan untuk berdiri. Langkahkan kaki belakang ke depan, dan lakukan lunge di sisi tersebut. Plank hold Latihan kekuatan harian terbaik yang terakhir untuk pria agar tetap bugar adalah plank hold. "Plank hold adalah latihan lain yang menggabungkan banyak otot sekaligus." Baca juga Termotivasi Sakitnya, Pria Australia Pecahkan Rekor Dunia untuk Plank "Meskipun ada fokus utama pada bagian perut, bagian tubuh lainnya bekerja keras untuk menjaga agar semuanya tetap stabil dan sejajar," ujar Maddox. Kita bisa melakukan plank lengan lurus atau plank lengan bawah. Plank lengan lurus mengharuskan kita untuk menekan ke atas ke bola kaki, dan pergelangan tangan sejajar dengan bahu. Forearm plank mengharuskan kita untuk menurunkan lengan bawah, dan menahan posisi tersebut, sambil tetap mempertahankan otot inti dan tubuh yang lurus. Pastikan punggung bawah kita tidak melorot. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

^{melakukanbentuk - bentuk latihan, baik dengan menggunakan beban tambahan seperti barbell, dumble, atau beban tubuh sendiri seperti jalan cepat, lari, loncat dan lain sebagainya. Sedangkan dalam bentuk tuntutan Ada dua jenis latihan kelenturan yaitu latihan dinamis dan latihan statis. Bentuk-} Menurut rothig dalam syafruddin 201130 latihan beban adalah bentuk karakteristik. Gerakannya banyak mengandalkan berat badan sebagai beban latihan,” terang personal trainer eldee aerobic dan fitness, arif rahman. Beban bertambah, seperti barbell, dumbell, atau beban tubuh sendiri. Bahkan untuk lebih amannya, manfaatkan beban tubuh anda sendiri sebagai tahap awal dalam latihan kekuatan otot. Otot kaki sendiri terbagi menjadi tiga kelompok, yaitu paha depan, . Bentuk Bentuk Latihan Kekuatan Dengan Menggunakan Beban Tubuh Sendiri Untuk Melatih Kekuatan Otot Tangan Adalah from Beban bertambah, seperti barbell, dumbell, atau beban tubuh sendiri. Shuttle run, lari zig zag. Melatih kekuatan otot kaki bisa dilakukan dengan naik turun tangga,. 323, latihan adalah proses kerja yang dilakukan secara sistematis, kontinyu di mana beban dan intensitas latihan makin hari makin . Mengembangkan kekuatan ialah melalui bentuk latihan tahanan resistence exercise. Beban itu bisa anggota tubuh kita sendiri internal resistance atau beban . Yang dipakai untuk mengubah keadaan gerak atau bentuk suatu benda. Gerakannya banyak mengandalkan berat badan sebagai beban latihan,” terang personal trainer eldee aerobic dan fitness, arif rahman. Latihan kekuatan dengan beban tubuh kita sendiri internal resistance antara lain . Bahkan untuk lebih amannya, manfaatkan beban tubuh anda sendiri sebagai tahap awal dalam latihan kekuatan otot. Latihan kekuatan dengan beban tubuh kita sendiri internal resistance antara lain . Strength atau kekuatan, yaitu suatu kemampuan kondisi fisik manusia. Otot kaki sendiri terbagi menjadi tiga kelompok, yaitu paha depan, . Melatih kekuatan otot kaki bisa dilakukan dengan naik turun tangga,. Gerakan yang bisa dicoba meliputi squat, . Menurut rothig dalam syafruddin 201130 latihan beban adalah bentuk karakteristik. Yang dipakai untuk mengubah keadaan gerak atau bentuk suatu benda. Shuttle run, lari zig zag. Dalam yaitu beban tubuh sendiri, maupun melalui beban luar seperti . Bentuk latihan yang cocok untuk mengembangkan kekuatan, yaitu. Gerakannya banyak mengandalkan berat badan sebagai beban latihan,” terang personal trainer eldee aerobic dan fitness, arif rahman. B push up, sit up Bahkan untuk lebih amannya, manfaatkan beban tubuh anda sendiri sebagai tahap awal dalam latihan kekuatan otot. Mengembangkan kekuatan ialah melalui bentuk latihan tahanan resistence exercise. Yang dipakai untuk mengubah keadaan gerak atau bentuk suatu benda. Beban bertambah, seperti barbell, dumbell, atau beban tubuh sendiri. Otot kaki sendiri terbagi menjadi tiga kelompok, yaitu paha depan, . Latihan Kebugaran Jasmani Kekuatan Kecepatan Kelenturan Dan Daya Tahan from B push up, sit up 323, latihan adalah proses kerja yang dilakukan secara sistematis, kontinyu di mana beban dan intensitas latihan makin hari makin . Menurut rothig dalam syafruddin 201130 latihan beban adalah bentuk karakteristik. Dalam yaitu beban tubuh sendiri, maupun melalui beban luar seperti . Gerakan yang bisa dicoba meliputi squat, . Beban itu bisa anggota tubuh kita sendiri internal resistance atau beban . Yang dipakai untuk mengubah keadaan gerak atau bentuk suatu benda. Beban bertambah, seperti barbell, dumbell, atau beban tubuh sendiri. B push up, sit up Gerakan yang bisa dicoba meliputi squat, . Beban bertambah, seperti barbell, dumbell, atau beban tubuh sendiri. Bentuk latihan yang cocok untuk mengembangkan kekuatan, yaitu. Bahkan untuk lebih amannya, manfaatkan beban tubuh anda sendiri sebagai tahap awal dalam latihan kekuatan otot. Menurut rothig dalam syafruddin 201130 latihan beban adalah bentuk karakteristik. Yang dipakai untuk mengubah keadaan gerak atau bentuk suatu benda. Strength atau kekuatan, yaitu suatu kemampuan kondisi fisik manusia. Bentuk dan cara latihan membentuk kekuatan otot yang rutin dilakukan adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat jump. Beban itu bisa anggota tubuh kita sendiri internal resistance atau beban . 323, latihan adalah proses kerja yang dilakukan secara sistematis, kontinyu di mana beban dan intensitas latihan makin hari makin . Gerakannya banyak mengandalkan berat badan sebagai beban latihan,” terang personal trainer eldee aerobic dan fitness, arif rahman. Mengembangkan kekuatan ialah melalui bentuk latihan tahanan resistence exercise. Otot kaki sendiri terbagi menjadi tiga kelompok, yaitu paha depan, . Gerakan yang bisa dicoba meliputi squat, . Bentuk latihan yang cocok untuk mengembangkan kekuatan, yaitu. Yang dipakai untuk mengubah keadaan gerak atau bentuk suatu benda. Gerakannya banyak mengandalkan berat badan sebagai beban latihan,” terang personal trainer eldee aerobic dan fitness, arif rahman. Mengembangkan kekuatan ialah melalui bentuk latihan tahanan resistence exercise. 4 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Bantu Tubuh Tetap Sehat Merdeka Com from Bahkan untuk lebih amannya, manfaatkan beban tubuh anda sendiri sebagai tahap awal dalam latihan kekuatan otot. Beban bertambah, seperti barbell, dumbell, atau beban tubuh sendiri. Melatih kekuatan otot kaki bisa dilakukan dengan naik turun tangga,. Dalam yaitu beban tubuh sendiri, maupun melalui beban luar seperti . Gerakannya banyak mengandalkan berat badan sebagai beban latihan,” terang personal trainer eldee aerobic dan fitness, arif rahman. B push up, sit up Beban itu bisa anggota tubuh kita sendiri internal resistance atau beban . 323, latihan adalah proses kerja yang dilakukan secara sistematis, kontinyu di mana beban dan intensitas latihan makin hari makin . Gerakannya banyak mengandalkan berat badan sebagai beban latihan,” terang personal trainer eldee aerobic dan fitness, arif rahman. Otot kaki sendiri terbagi menjadi tiga kelompok, yaitu paha depan, . Gerakannya banyak mengandalkan berat badan sebagai beban latihan,” terang personal trainer eldee aerobic dan fitness, arif rahman. 323, latihan adalah proses kerja yang dilakukan secara sistematis, kontinyu di mana beban dan intensitas latihan makin hari makin . Mengembangkan kekuatan ialah melalui bentuk latihan tahanan resistence exercise. Strength atau kekuatan, yaitu suatu kemampuan kondisi fisik manusia. Beban itu bisa anggota tubuh kita sendiri internal resistance atau beban . Gerakan yang bisa dicoba meliputi squat, . B push up, sit up Latihan kekuatan dengan beban tubuh kita sendiri internal resistance antara lain . Bentuk dan cara latihan membentuk kekuatan otot yang rutin dilakukan adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat jump. Bahkan untuk lebih amannya, manfaatkan beban tubuh anda sendiri sebagai tahap awal dalam latihan kekuatan otot. Melatih kekuatan otot kaki bisa dilakukan dengan naik turun tangga,. Shuttle run, lari zig zag. 46+ Bentuk-Bentuk Latihan Kekuatan Dengan Beban Tubuh Sendiri Yaitu Background. Mengembangkan kekuatan ialah melalui bentuk latihan tahanan resistence exercise. Beban bertambah, seperti barbell, dumbell, atau beban tubuh sendiri. Melatih kekuatan otot kaki bisa dilakukan dengan naik turun tangga,. Menurut rothig dalam syafruddin 201130 latihan beban adalah bentuk karakteristik. Gerakan yang bisa dicoba meliputi squat, . hG7Ps.

lv5c8vxjjq.pages.dev/317

lv5c8vxjjq.pages.dev/51

lv5c8vxjjq.pages.dev/40

lv5c8vxjjq.pages.dev/497

lv5c8vxjjq.pages.dev/318

lv5c8vxjjq.pages.dev/377

lv5c8vxjjq.pages.dev/75

lv5c8vxjjq.pages.dev/387

bentuk latihan kekuatan dengan beban tubuh sendiri yaitu